归去来～I'm gonna be Sinbad the sailor

跟能量补充一样，补充水分的最高水平（目标）是让体内的水分和各种电解质保持在一个稳定的水平。换句话说，补充水分和电解质既不能不足，也不能过量，要使得总体上保持摄入略大于消耗量。 听起来很简单，不是么？如果我消耗了2升水，补两升就好了。虽然简单，还是有个坑哦。这个坑就是这两升不能一次补，为了让体内水分和电解质保持稳定状态，假设从事2小时的运动，则应该尽量让这两升尽量平均分配到2个小时中去。 总结成一句话就是摄入必须大于消耗的前提下，使用少量，多次，提前的方法。 后面详解一些理论部分，如果没耐心，记住上面一句话就差不多了。 1）如何确定你需要多少水 每个人的需求是不太一样的，每种运动的需求也是不太一样的，另外天气和环境不同也有较大差别。 有个大致的计算公式，每消耗1卡的热量至少需要1毫升水，在湿热地区，可以随意加到1.5ml/cal. 根据自己的身体也可以往上调整。 用我自己举例，平地跑10公里，大致消耗800-900卡热量，那我至少需要补充800-900毫升的水。 2）如何分配800 ml 水 在开跑之前先喝50-100ml，然后差不多每10分钟补充150ml左右。 人感到口渴时，其实已经轻度脱水，对普通人的运动能力已经造成轻微影响，所以尽量不要等到口渴再喝水。 3）失水的级别 轻度脱水：失水量为总体重2%，血容量减少，轻微影响运动能力。症状：口干舌燥，尿量减少，食欲下降。 中度脱水：失水4%，对运动能力有较大影响。症状：免费包括所有轻度脱水症状，附加心率加快，血压下降，体温升高。 重度脱水：失水6%，严重影响运动能力。症状：免费包括所有轻中度脱水症状，附加肌肉抽搐，烦躁不安，甚至出现幻觉。（好像信用卡等级= =* 但是，总是有个但是，跟其他能力一样，对缺水的程度的耐受水平也是可以训练的。高水平的训练可以使很多运动员在失水5%的情况下依然保持几乎不受影响的运动能力。 4）失水的类型 失水有三种类型，等渗性失水，低渗性失水，高渗性失水。学术名记不住就别记了，但是有必要了解一下区别。 等渗：失水和失电解质（主要是钠）的比例相同，细胞内几乎不变，细胞外液（主要是血液，还有血管和细胞间的组织液）减少，细胞内外渗透压正常。 低渗：失电解质比例大于失水。汗液的主要来源是组织液，而组织液主要来源是毛细血管中的血液，因此流汗首先影响到的是细胞外液。当身体失去的电解质比例大于水，由于渗透原理，细胞外将会向细胞内运送水分，来平衡细胞内外渗透压。有趣的是如果不是严重失水，低渗性失水由于细胞内不缺水，细胞并不会向大脑发出缺水信号，人并不会感到明显口渴，但是会头晕。 高渗：失水比例大于失电解质。与低渗相反，细胞内会像细胞外输送水分来保持渗透压平衡，人体会出现明显的口干舌燥，嘴唇干裂，严重的会休克。 了解了这个知识时候就要在补水上加一点：不要只喝白水，要注意电解质的平衡。 一些冷知识：… Read more “运动中如何补充水分”

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看了部很有意思的电影。名字很惊悚，但是内容很温馨，然后又有点儿小搞笑。 有些对白实在太搞了 1. Her train didn’t quite made it to Orlando, THAT’S HOW ALL THE PROBLEM STARTED. 2. Andy asking: what’s the best position? Layne reform the… Read more “How to make love to a woman”

晚上头疼，开了部新电影看，乔治克鲁尼的新片，The American, 非常文艺，看得我本来就很疼的脑袋更疼了。Anton Corbijn 在电影圈是个新人,原来基本就是拍拍MTV。不过这平淡得令人淡出鸟来的剧情感觉好像又有点儿深度。很期待Jonas Åkerlund 什么时候也拍部电影玩玩，最喜欢的MTV几乎都出自Jonas Åkerlund 之手，呵呵。 重点来了，The American的第一幕太像Vaxholm了，只是有人说是Östersund，于是我也不是很确信。Anyway, 上点儿图对比一下。  乔治克鲁尼杀了Ingrid逃之夭夭的场景,在渡轮上。 乔治克鲁尼，跟发哥似的。 这是我在Vaxholm拍的照片，注意那个1，2，3，4还有甲板的形状，感觉应该是一样的。 再看一张远景， 自拍的远景。

有点儿小累，好像还落枕 琐事一二三。 天气渐渐凉了。 上周末在Fifth Avenue Shoe Repair大有斩获，非常happy，只是Credit Card可能并没有那么happy，嘻嘻。 上周看了第一遍The Social Network, super inspired. 于是撺掇了Nik,Gus,Rob一起去重新看了一遍，加上Jonas, Artemis同学，一行六人浩浩荡荡杀将过去，重新被inspire一遍。 美国的签证还没下来，Kauffman那边给美国驻瑞典使馆发了封angry邮件，回复说决定是DC那边做的。建议找个senator给DC打个电话，听得我一愣一愣的，这都什么情况，因为我的visa要找个congressman给DC移民局打电话？Anyway, bureaucratic is the same everywhere. 昨天office的租房合同延期一年，算是settle下来了。去Ikea买来的家具今天都装起来了，办公室看起来显得比较不空旷了，哈！ 昨天去了Örebro，第一次到这儿，之前Emax认识不少人都来自Örebro，是个小小的城市，但是看着挺舒服的。Sales meeting还算不错，只是后续还有很多要做的。Örebro有个很特别的地方，好多粉色公交车！ 终于把domain搞定了，现在直接zhu.se就是我的blog正式地址啦！一年12USD呢，呵呵。 AlRight, gotta… Read more “11月初杂记”

发现已经好长一段时间没在家洗过澡了，是个好现象，说明健身卓有成效，嘿。 旧的WLW在wordpress下不好使了，于是更新了一下，跟wordpress完美对接 新版的msn改得异常得雷，好大一坨窗口，看着还挺烦。

今天去看了房子，忽然觉得很伤感。学生房这个那个不好可是已经住了这么久还是充满了感情，每次的离别总是会感伤得稀里哗啦。 昨天看了The Social Network, 非常打鸡血。 坚持了一个月了每个礼拜三次健身房。SATS确实是正确的选择，feels really comfortable while training. 原来在power club，一点也没有想去的欲望。 这周发生了好几件很好玩的事情。周二差点儿被逮捕，最后发挥无敌小宝神功逃过一劫，哈哈。A bit scary but fun experience. The cop kept threatening me of taking me into… Read more “10.31”

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Prime (2005), a great movie. 剧情流畅，结尾又留了个念想，非常喜欢。而且有些似曾相识的情节。

Hectic Day, got calls and called at least 5 countries. Exciting and end up with a muddy mind of course. Had a nice dinner with Tiny, one… Read more “Oct 8th”